步骤
1搜罗你的白粉白奶冰箱。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是自制完美搭配。
注意事项
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。自制
2选择富含蛋白质的高蛋食材 。
3为了粘稠度和营养价值 ，把混合物搅拌45秒到一分钟。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。你需要准备
6马上喝掉奶昔 。
当食材新鲜的时候 ，蛋白质是健康饮食的重要组成 。
如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 生鸡蛋可能会含有沙门氏菌
每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。用蛋如果长期制作高蛋白奶昔，高蛋核桃奶 、用蛋 三个普通鸡蛋 、白粉白奶 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的用蛋食材是生鸡蛋。但它仍是白粉白奶最常见的选择
，并且它们可以产生抗体以及形成新的自制血细胞。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果
。高蛋虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，用蛋草莓和橙子
。白粉白奶各式奶昔最常见的自制基础材料是脱脂牛奶 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。比如肌肉 ，乡村奶酪
、鸡蛋 、蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分
，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。需要能量补给或者你正在减肥，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。你的高蛋白奶昔 。
搅拌器 牛奶 酸奶 乡村奶酪 干果黄油 鸡蛋 香蕉 莓子 西瓜 南瓜 麦片（可选） 麦麸（可选） 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。营养价值最高 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
。虽然这不是关键一步
，你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。为你的奶昔选择基本原料 。并且都含有胆固醇。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质
。加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，但它们不含胆固醇。因为它增加了奶昔的粘稠度
。一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶
。虽然它们含有的蛋白质略少， 水果一般蛋白质含量比较低，酸奶、比如杏
、豆奶 、果仁黄油 、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。但是最好选择低脂 、你可以试着更换食材 。你可以切一杯（150到250克）水果 。 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油
。但会额外增加3克蛋白质
。取三汤匙（15克）燕麦片。低盐的种类。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
。添加一些你喜欢的水果 ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量
，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，如果你参加锻炼 ， 你也可以使用核桃奶或者豆奶
，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质
。牛奶 、